Manter o colesterol em equilíbrio é essencial para a saúde do coração.
E a escolha dos alimentos faz toda a diferença.
Gorduras Boas
Escolha gorduras boas como abacate, azeite de oliva extravirgem, castanhas e nozes.
Contribuem para reduzir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o HDL (bom).
Fibras solúveis
Farelo de aveia, farinha de psyllium chia, linhaça.
Diminuem a absorção do colesterol no intestino.
Frutas
Maçã com casca, pera, laranja com bagaço, mirtilo, morango, amora, abacate, mamão, dentre outras.
Auxiliam no controle do colesterol e aumentam a saciedade.
Vegetais e leguminosas
Brócolis, couve manteiga, cenoura, beterraba, grão-de-bico, feijão e lentilha.
Oferecem fibras e antioxidantes que protegem os vasos sanguíneos.
Peixes e sementes ricas em ômega-3
Salmão, sardinha, atum, chia, linhaça, nozes
Reduzem triglicerídeos e favorecem a saúde cardiovascular.
Estilo de vida
A atividade física ajuda a aumentar o HDL (colesterol “bom”) e a melhorar a saúde cardiovascular.
Essas práticas podem contribuir para a redução do colesterol e melhorar a saúde cardiovascular.
Lembre-se de que é importante sempre consultar um profissional de saúde.
